As 8 vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo

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As 8 vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo

Há milhares de anos, pessoas de diferentes culturas têm consciência da estreita relação entre alimento e saúde. Curandeiros chineses há muitos séculos já receitavam certos alimentos para ajudar a revigorar a energia vital do corpo.

Já os antigos indianos, egípcios, gregos e romanos também sabiam que as propriedades terapêuticas de determinados alimentos poderiam exercer papel fundamental na saúde humana. Tal compreensão foi expressa em palavras há mais de 2.500 anos, quando o pai da medicina, Hipócrates, escreveu:

“Deixe a medicina ser o seu alimento e o alimento ser a sua medicina.” A noção de que a comida funciona como remédio está de volta à tona.

Confira na galeria a seguir as vitaminas e minerais essenciais que você não deve deixar de consumir.
1 Cálcio
No que pode auxiliar:
Ansiedade e estresse, gravidez, hipertensão arterial, hipertireoidismo, obesidade, osteoporose, perimenopausa, menopausa e TPM.

Onde encontrar:
Brócolis, laticínios, salmão ou sardinha com espinhas e tofu.
2 Ferro

No que pode auxiliar:

Anemia, deficiência imunológica, gravidez e perda de memória.

Onde encontrar:

Aves, carne vermelha, damasco, ervilha, figo, frutos do mar, lentilha e peixes gordurosos.

3 Folato
No que pode auxiliar:
Anemia, artrite reumatoide, câncer, depressão, doenças do coração, gravidez, infertilidade e impotência, insônia, osteoporose.

Onde encontrar:
Abacate, arroz integral, aspargos, beterraba, brócolis, ervilha, espinafre, feijão, frutas cítricas, lentilha, milho, repolho e verduras de folhas verde-escuras.

4 Magnésio
No que pode auxiliar:
Alergias e asma, ansiedade e estresse, cálculos renais, diabetes, enxaqueca, hipertensão arterial, prisão de ventre, síndrome da fadiga crônica e TPM.

Onde encontrar:
Abacate, abóbora, arroz, espinafre, frutos do mar, grãos, nozes e castanhas, sementes.

5 Selênio
No que pode auxiliar:
Alergias e asma, câncer, degeneração macular, hipotireoidismo, infertilidade, impotência e problemas da próstata.

Onde encontrar:
Aves, arroz, carne vermelha, frutos do mar, grãos integrais, nozes e castanhas, e sementes.

6 Vitamina B12
No que pode auxiliar:
Anemia, depressão, doenças do coração, infertilidade e impotência.

Onde encontrar:
Aves, carne vermelha, frutos do mar, laticínios e peixes gordurosos.

7 Vitamina C
No que pode auxiliar:

Alergias e asma, anemia, artrite reumatoide, bronquite, câncer, catarata, deficiência imunológica, degeneração macular, diabetes, distensões e contraturas, doenças do coração, eczema, gripes e resfriados, hemorroidas, herpes, hipertensão arterial, hipertireoidismo, infertilidade e impotência, osteoartrite, osteoporose, síndrome da fadiga crônica e sinusite.

Onde encontrar:
Abacaxi, abóbora, batata, batata-doce, ervilha, espinafre, folhas para salada, frutas cítricas, frutas silvestres, kiwi, melão, nabo, pimentão, repolho e tomate.

8 Zinco
No que pode auxiliar:
Acne, bronquite, degeneração macular, eczema, gripes e resfriados, herpes, hemorroidas, hipotireoidismo, imunidade, infertilidade e impotência, rosácea, síndrome da fadiga crônica e sinusite.

Onde encontrar:
Aves, carne vermelha, feijão, frutos do mar, grãos e sementes.

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